Körpermasse

55 kg

60 kg

65 kg

70 kg

75 kg

80 kg

90 kg

Belastungsdauer in Minuten

15

15

15

15

15

15

15

Tätigkeiten

leichte Arbeit  ( z.B.: Büro)

19

21

22

24

26

28

31

mittelschwere Arbeit (z.B.:Maler)

26

28

30

33

35

37

42

schwere Arbeit ( z.B.: Mauer)

35

38

41

44

47

50

57

Sport

Aerobic

87

95

103

111

119

127

143

Badminton

83

90

98

105

113

120

135

Basketball

103

113

122

131

140

150

169

Fitnesstraining

152

166

179

193

207

221

248

Fußball

109

119

129

139

149

158

178

Gymnastik

74

81

88

95

102

108

122

Handball

116

126

137

147

158

168

189

Inline-Skating

99

108

117

126

135

144

162

Joggen (1 km in 7 min)

112

122

133

143

153

163

184

Joggen (1 km in 5 min)

172

187

203

218

235

250

281

Joggen (1 km in 3,5 min)

238

260

282

303

325

347

390

Mountainbiking

119

130

140

151

162

173

194

Radfahren 15 km/h

83

90

98

105

112

120

135

Radfahren 25 km/h

140

153

166

179

191

204

230

Rudern

119

130

140

151

162

173

194

Schwimmen zügig

129

140

152

164

176

187

211

Ski Abfahrt

74

81

88

95

101

108

122

Skilanglauf langsam

112

122

133

143

153

163

184

Skilanglauf zügig

129

140

152

164

176

187

211

Snowboarding

112

122

133

143

153

163

184

Squash

167

182

197

212

228

242

273

Tanzen (klassisch)

101

110

119

128

137

146

165

Tennis

91

99

107

116

124

132

149

Tischtennis

57

62

67

73

78

83

93

Volleyball

48

52

57

61

65

70

78

Walking

91

99

107

116

124

132

149

Sonstiges

Autofahren

21

23

24

26

28

30

34

Fernsehen

17

18

20

21

23

24

27

Gartenarbeit

69

76

82

88

94

101

113

Heimwerken

41

45

49

53

56

60

68

Kochen

31

34

37

40

43

46

51

Liegen

10

11

12

13

14

14

16

Sitzen

17

19

20

22

23

25

28

Spazieren gehen

50

54

59

63

68

72

81

Stehen

21

23

24

26

28

30

34

Tragen, mittleres Gewicht

84

92

99

107

115

122

138

Treppen steigen

95

104

112

121

130

138

155